1. Agachamentos: Excelentes para os músculos das pernas e glúteos. Mantenha os pés na largura dos ombros, abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira imaginária e volte à posição inicial.
2. Flexões de Braço: Trabalham os músculos do peito, ombros e braços. Mantenha o corpo em linha reta e abaixe-se lentamente, dobrando os cotovelos, e depois empurre para cima novamente.
3. Prancha: Fortalece o core (abdômen e região lombar). Fique de bruços, apoiado nos antebraços e dedos dos pés, mantendo o corpo reto como uma prancha.
4. Afundo: Ótimo para as pernas e glúteos. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os joelhos estejam em um ângulo de 90 graus, depois volte à posição inicial.
5. Prancha Lateral: Fortalece os oblíquos. Fique de lado, apoiado no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo reto, como uma prancha de lado.

Dicas: Lembre-se de aquecer antes dos exercícios e alongar após o treino. Comece com séries mais curtas e aumente gradualmente conforme sua resistência melhora.