Rotina não é sobre intensidade, é sobre constância. Esse tracker cobre uma semana inteira num papel só: alimentação nas quatro refeições, treinos, sono, intestino e o seu Jui do dia.

Como usar

Imprima em A4 e deixe na geladeira, ou salve no celular e use como papel de parede da semana. A linha do intestino é a mais reveladora: depois de sete dias marcando, fica óbvio o que estava travando.

Marque um quadradinho por vez. Semana cheia não é o objetivo — perceber o padrão é.